Kesalahan Perenang Pemula yang Sering Terjadi dan Cara Menghindarinya

Renang dikenal sebagai salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga air ini melatih hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru, serta membantu menjaga kebugaran tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi. Namun, bagi pemula, renang sering kali bukan perkara mudah. Alih-alih menikmati kesegaran air, banyak yang justru merasa cepat lelah, panik, bahkan rawan cedera.

Penyebab utama hal ini adalah kesalahan mendasar dalam teknik dan kebiasaan renang. Meski tampak sepele, kesalahan tersebut dapat menghambat perkembangan kemampuan berenang dan mengurangi rasa percaya diri.

Lalu, apa saja kesalahan yang paling sering dilakukan perenang pemula?

1. Terlalu Tegang Saat di Air

Banyak pemula merasa takut tenggelam sehingga tubuh menjadi kaku saat masuk ke air. Kondisi tegang ini membuat gerakan tidak natural, napas menjadi pendek, dan tubuh lebih cepat tenggelam.

Cara mengatasinya:

• Latihan rileksasi dengan cara mengapung telentang.

• Belajar menghembuskan napas di dalam air agar terbiasa.

• Membiasakan diri bermain air untuk mengurangi rasa takut.

2. Salah Teknik Pernapasan

Kesalahan paling umum lainnya adalah bernapas hanya saat kepala sudah benar-benar ke luar air, atau justru menahan napas terlalu lama. Akibatnya, tubuh cepat kehabisan energi dan otot lebih mudah lelah.

Cara mengatasinya:

• Belajarlah bernapas dengan ritme teratur, misalnya setiap dua atau tiga kali kayuhan.

• Hembuskan napas di dalam air, bukan saat kepala sudah keluar.

• Latih teknik bubble breathing (mengeluarkan gelembung di dalam air).

3. Posisi Tubuh Tidak Seimbang

Perenang pemula sering kali mengangkat kepala terlalu tinggi saat berenang, sehingga pinggul dan kaki turun ke bawah. Akibatnya, gaya gesek dengan air lebih besar dan kecepatan berkurang.

Cara mengatasinya:

• Jaga posisi kepala sejajar dengan garis tubuh.

• Tatapan mata sebaiknya sedikit ke bawah, bukan ke depan.

• Latihan mengapung dengan papan pelampung untuk membiasakan posisi tubuh rata di permukaan.

4. Gerakan Tangan yang Tidak Efektif

Beberapa pemula mengayuh terlalu lebar, terlalu sempit, atau justru tidak sinkron dengan kaki. Hasilnya, tenaga terbuang percuma tanpa menghasilkan dorongan maksimal.

Cara mengatasinya:

• Pelajari gerakan tangan sesuai gaya renang yang dipilih (bebas, dada, atau punggung).

• Lakukan latihan drill khusus tangan, misalnya dengan pull buoy.

• Fokus pada teknik menarik air, bukan sekadar menggerakkan tangan.

5. Tendangan Kaki Tidak Tepat

Banyak pemula menendang dengan lutut terlalu menekuk, atau malah menendang dengan kaki kaku. Hal ini membuat gerakan kaki tidak memberi dorongan signifikan, bahkan memperlambat renang.

Cara mengatasinya:

• Latihan tendangan dengan menggunakan papan pelampung.

• Jaga gerakan kaki tetap rileks dan dimulai dari panggul, bukan lutut.

• Hindari menendang terlalu lebar atau terlalu cepat.

6. Tidak Menguasai Dasar-Dasar Renang

Sering kali, pemula ingin langsung mencoba gaya renang tertentu tanpa memahami dasar seperti mengapung, meluncur, dan bernapas dengan benar. Akibatnya, mereka cepat frustrasi dan kehilangan motivasi.

Cara mengatasinya:

• Kuasai teknik dasar seperti meluncur, mengapung, dan mengatur napas.

• Latihan secara bertahap, mulai dari gerakan sederhana.

• Jangan terburu-buru menguasai banyak gaya sekaligus.

7. Berenang Tanpa Pemanasan

Pemula sering menganggap renang tidak membutuhkan pemanasan karena dilakukan di air. Padahal, tanpa pemanasan otot bisa kaku, meningkatkan risiko kram dan cedera.

Cara mengatasinya:

• Lakukan peregangan ringan sebelum masuk ke air.

• Pemanasan dapat berupa jogging ringan atau stretching.

• Fokus pada peregangan otot bahu, punggung, dan kaki.

8. Kurang Konsisten Berlatih

Kesalahan lain adalah hanya berenang sesekali sehingga tubuh tidak terbiasa. Padahal, seperti olahraga lain, renang membutuhkan latihan rutin untuk melihat perkembangan.

Cara mengatasinya:

• Tentukan jadwal latihan minimal seminggu sekali.

• Catat progres renang, misalnya durasi atau jarak tempuh.

• Tingkatkan latihan secara bertahap sesuai kemampuan.

9. Terlalu Mengandalkan Alat Bantu

Alat bantu seperti pelampung, papan, atau kickboard memang bermanfaat. Namun, terlalu bergantung padanya bisa menghambat perkembangan kemampuan renang alami.

Cara mengatasinya:

• Gunakan alat bantu hanya untuk latihan teknik tertentu.

• Kurangi ketergantungan dengan mencoba berenang tanpa alat sedikit demi sedikit.

10. Mengabaikan Keselamatan

Beberapa pemula terlalu fokus pada teknik sehingga lupa memperhatikan aspek keselamatan. Misalnya, berenang di kolam yang terlalu dalam, tidak didampingi instruktur, atau memaksakan diri saat sudah lelah.

Cara mengatasinya:

• Selalu berenang di tempat yang aman dan diawasi.

• Jangan memaksakan diri jika tubuh sudah kelelahan.

• Pahami tanda-tanda kram otot dan cara mengatasinya.

Penutup

Berenang adalah keterampilan sekaligus olahraga yang sangat bermanfaat. Namun, banyak pemula tidak sadar bahwa kebiasaan kecil seperti posisi tubuh yang salah, napas tidak teratur, hingga terlalu tegang di air bisa menghambat kemajuan.

Dengan memahami kesalahan perenang pemula serta cara menghindarinya, Anda bisa belajar renang lebih cepat, lebih aman, dan lebih menyenangkan. Ingat, renang bukan soal seberapa cepat menguasai gaya tertentu, tetapi bagaimana membangun rasa percaya diri di air dan memperbaiki teknik sedikit demi sedikit.

Kalau kamu mencari tempat untuk berenang yang nyaman dan syahdu tapi tidak jauh jauh dari Kota Pekalongan / Batang, Bisa banget nih datengin The Gege Play. Ada kelas renang dengan pelatih profesional dari Repec Swimming School juga lho.